La Pausa Esencial

En medio del frenesí de la vida cotidiana, la pausa se ha convertido en un acto sagrado y en una herramienta esencial para compartir. A menudo me encuentro reflexionando sobre cómo el bullicio del mundo exterior puede consumirnos, ahogando nuestra esencia y desconectándonos de lo que realmente importa. En este contexto, propongo a mis alumnos una práctica que trasciende el mero ejercicio físico: un viaje hacia la calma interior.

Recuerdo vívidamente la primera vez que introduje la práctica del respiro consciente. “Cierren los ojos y simplemente sean mientras les guío con la respiración consciente”, les dije, notando cómo algunos esbozaban sonrisas nerviosas y otros, visiblemente inquietos, buscaban acomodarse. Al principio, se respiraba la tensión en el aire. Pero en ese silencio compartido, algo mágico sucedió. Anna, una de mis estudiantes más jóvenes, exclamó: “Es como si el tiempo se detuviera”. Esa simple frase resonó en mis oídos, una verdad universal que todos estábamos empezando a comprender.

Al abrir mis ojos después de ese breve instante de introspección, vi rostros iluminados, más ligeros y llenos de asombro. Aquella conexión, ese momento compartido, era una fuente de energía renovada. Era evidente que la pausa había hecho su trabajo; habíamos logrado desconectarnos del ruido mental y volver a sintonizarnos con nuestros cuerpos, con nuestra respiración.

Al final de la sesión, mientras recogía el estudio, decidí dedicarme un momento para mí. Me senté en un rincón, inhalando profundamente y dejando que las tensiones se desvanecieran. En cada pausa, encontraba la fuerza para renacer, la oportunidad de abrazar el amor por mí misma. Es en esos instantes de silencio donde la vida cobra sentido, donde comprendemos que, a pesar del caos que nos rodea, siempre hay un espacio disponible para la reflexión y la calma.

Esas pausas son más que un simple respiro; son un refugio que me recuerda la belleza de simplemente estar. En un mundo que nos empuja a la acción constante, encontrar ese pequeño oasis de quietud es un acto de rebeldía y de amor hacia uno mismo. En cada inhalación, descubro una nueva perspectiva, una nueva forma de ser, y en cada exhalación, libero no solo el estrés del día, sino también las dudas que a veces me acompañan.

Al finalizar cada clase, no solo comparto un espacio de aprendizaje físico, sino que, junto a mis alumnos, cultivamos la capacidad de valorar esas pequeñas pausas que, al final del día, se convierten en los momentos más significativos de nuestras vidas. Cada respiro consciente es un recordatorio de que estamos aquí, presentes, y que la verdadera transformación comienza cuando nos permitimos simplemente ser.

El momento presente es un regalo, y por eso lo llamamos presente- Bertie Truman

Cuadro Numérico para la Respiración Consciente

Aquí te comparto un cuadro numérico claro y fácil de seguir para que practiques la técnica de la respiración consciente, conocida como "la respiración de los cuatro tiempos'. Este ejercicio es muy eficaz para promover la calma y concentración.

Paso	Acción	Cuenta (en segundos)
Inhalar	Inhala lentamente por la nariz, llenando el abdomen de aire.	4
Retener	Mantener la respiración, sintiendo el aire en tu interior.	4
Exhalar	Exhala suavemente por la nariz, vaciando el adbomen	4
Retener	Mantén la respiración de nuevo, sintiendo la calma en tu cuerpo.	4

Instrucciones Detalladas

1. Encuentra un lugar tranquilo: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

2. Cierra los ojos: Esto te ayudará a concentrarte en tu respiración.

3. Sigue el cuadro: Comienza con el paso 1 y continúa el ciclo, repitiendo al menos 5 veces.

4. Concentra tu mente: Si tu mente se distrae, gentilmente redirige tu atención a la respiración y los conteos.

Beneficios

- Reduce el estrés y la ansiedad.

- Mejora la concentración y la claridad mental.

- Fomenta una mayor conexión con el cuerpo y el momento presente.

Nota

Puedes ajustar la duración de cada cuenta según tus propias necesidades, comenzando tal vez con 3 segundos si eres principiante y aumentando gradualmente. 

¡Espero que esta herramienta tan esencial te ayude a conectarte con esa parte de ti que tanto anhelas!

Pranam